امتحانات Leaving Cert تبدأ الأسبوع المقبل: خمس طرق للعناية بالنفس أثناء الامتحانات

تبدأ امتحانات Leaving Cert في Ireland الأسبوع المقبل، ومع اقتراب موعدها يزداد الضغط على آلاف الطلاب وأسرهم. يعتبر هذا الوقت حاسماً لكثيرين إذ يمكن أن تؤثر الحالة الجسدية والنفسية على أداء الطالب في الامتحانات النهائية التي تحدد غالباً مسارات التعليم العالي والعمل.

ذكر صيادلة مؤخراً أن حتى الحالات «الطفيفة نسبياً» مثل hay fever أو اضطراب النوم قد تؤثر بشكل ملموس على التركيز والانتباه خلال الامتحانات. ونصحوا الطلاب بالتحدث إلى pharmacist قبل تجربة أدوية جديدة، لأن بعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية قد تسبب النعاس أو تضعف التركيز، بينما تتوفر بدائل «غير مسببة للنعاس» لحالات الحساسية.

إليكم خمس طرق عملية للعناية بالنفس خلال فترة الامتحانات:

1) تحسين نوعية النوم: حاول الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، وتجنب الشاشات قبل النوم، واخشِ اضاءة وإزعاج غرفة النوم. حتى ليلة نوم واحدة سيئة يمكن أن تقلل حدة التركيز والأداء.

2) إدارة الحساسية والأدوية بحكمة: إذا كنت تعاني من hay fever أو حالات طبية مزمنة، استشر pharmacist أو GP حول الأدوية المناسبة قبل الاختبارات. تجنّب تجربة أدوية جديدة ليلة الامتحان، واسأل عن بدائل غير مسببة للنعاس.

3) الغذاء والترطيب والراحة: تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة، واحرص على شرب الماء بانتظام. خطط لفترات راحة قصيرة أثناء الدراسة للحفاظ على اليقظة وتقليل الإجهاد.

4) تنظيم الوقت وتخفيف الضغط النفسي: أعد جدولاً واقعياً للمراجعة يشمل فترات راحة وتمارين تنفّس أو تأمل قصيرة. تحدث مع guidance counsellor في المدرسة أو مع الأسرة إذا شعرت بضغط كبير أو أعراض قلق مستمرة.

5) الحركة الخفيفة وتقنيات الاسترخاء: المشي القصير أو تمارين التمدد تساعد على تنشيط الدورة الدموية والصفاء الذهني. استخدم تقنيات التنفس العميق قبل الدخول إلى قاعة الامتحان لخفض التوتر الحاد.

على يوم الامتحان، إذا شعرت بسوء صحي مفاجئ أو أعراض قوية، تواصل مع المدرسة أو مركز الامتحانات، واطلب المشورة من pharmacist أو GP. كما أن HSE ومؤسسات الدعم المحلية توفر موارد ومشورة للطلاب الذين يحتاجون مساعدة نفسية طارئة، ويمكن الاتصال بـ Samaritans إذا لزم الأمر.

في النهاية، تؤكد النصيحة الأساسية على أن الاعتناء بالصحة الجسدية والنفسية لا يقل أهمية عن المراجعة الدراسية. التخطيط المسبق، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة الأدوية بشكل مسؤول يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في أداء الطالب خلال امتحانات Leaving Cert.